Wie viel Eiweiß braucht der Mensch?

Egal ob du Sportler bist oder einfach nur abnehmen willst, in einer ausgewogenen Ernährung ist Eiweiß wichtig. Denn Muskeln benötigen Eiweiß, um wachsen und sich regenerieren zu können.

Um Missverständnissen vorzubeugen, wir reden hier nicht von Bodybuilding: Wenn du überflüssige Pfunde abbauen willst, sind Muskeln wichtig für die Fettverbrennung. Beim Abnehmen besteht immer das Risiko, dass der Körper statt Fett Muskelmasse abbaut. Und da kommt Eiweiß ins Spiel. Ausreichende Eiweißzufuhr allein baut aber weder Muskeln auf, noch stoppt sie den Abbau. Hier ist aktive Muskelarbeit gefragt – also ran an die Geräte.

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Jeder Mensch hat einen individuellen Eiweißbedarf, der durch sportliche Betätigung steigt. Wenn du diesen erhöhten Bedarf nicht deckst, werden die Trainingsreize zwar umgesetzt, aber dein Körper muss dazu eigene Substanz an nicht trainierten Stellen des Körpers abbauen. Das kann dann zu einer Art Umverteilung der Muskelmasse führen.

Besonders eiweißreich sind Lebensmittel wie Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Eine Eiweißzufuhr von 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ist ausreichend und muss von Sportlern nicht unbedingt erhöht werden. Du solltest nach dem Sport lediglich darauf achten, dass du auch Eiweiß über die Nahrung aufnimmst. Natürlich geht das auch über Eiweiß Shakes und das oft gehörte Vorurteil, man würde sich damit dicke Muskelpakete anzüchten, ist gelinde gesagt Quatsch. Nicht das Eiweiß ist entscheidend, sondern die Trainingsmethode. HEINZ training ist keine Muckibude und unsere Trainingspläne sind nicht auf Bodybuilding ausgelegt. Wir setzen auf eine gesunde kräftige Muskulatur, die den Anforderungen des Alltags gewachsen ist.